Menjauhkan Gawai Saat Membaca, Langkah Sederhana untuk Melatih Fokus dan Memperdalam Pemahaman

Sijunjung, Kamis, 29 Oktober 2026. Kemampuan membaca dengan penuh perhatian menjadi salah satu keterampilan penting dalam kehidupan sehari-hari. Di tengah aktivitas yang semakin dekat dengan teknologi digital, membaca tidak selalu berlangsung dalam suasana yang tenang. Ponsel yang berada di dekat tangan dapat menghadirkan notifikasi, pesan, dan berbagai informasi baru yang menarik perhatian. Akibatnya, kegiatan membaca yang semula direncanakan untuk memahami suatu bacaan dapat terputus berkali-kali.

Yayasan Pendidikan Cendekia Muslim mengangkat pentingnya menjauhkan gawai saat membaca sebagai langkah sederhana untuk menjaga perhatian. Kebiasaan ini tidak berarti bahwa teknologi harus dijauhi sepenuhnya. Ponsel tetap memiliki manfaat untuk belajar, bekerja, dan berkomunikasi. Namun, ketika seseorang sedang membaca dan membutuhkan pemahaman yang mendalam, penggunaan gawai perlu diatur agar tidak mengambil alih perhatian.

Gangguan kecil dapat terasa sepele. Seseorang mungkin hanya berniat melihat satu notifikasi, membalas pesan sebentar, atau memeriksa informasi yang muncul di layar. Akan tetapi, setelah perhatian berpindah, pembaca perlu berusaha kembali memahami bagian bacaan yang terlewat. Jika hal tersebut terjadi berulang kali, alur berpikir menjadi terputus dan waktu membaca tidak selalu menghasilkan pemahaman yang diharapkan.

Karena itu, membaca dengan fokus dapat dimulai melalui perubahan kebiasaan yang mudah dilakukan. Meletakkan ponsel di ruangan lain, mengaktifkan mode senyap, memilih buku cetak untuk bacaan yang memerlukan perhatian mendalam, atau menonaktifkan notifikasi sementara merupakan beberapa pilihan praktis. Langkah-langkah tersebut membantu menciptakan batas yang jelas antara waktu membaca dan waktu memeriksa perangkat.

Kebiasaan membaca tanpa gangguan juga tidak harus langsung dilakukan dalam waktu yang panjang. Seseorang dapat memulainya dengan sesi pendek, misalnya selama 20 menit, lalu memperpanjang durasi secara bertahap sesuai kemampuan. Yang terpenting bukan sekadar berapa lama buku terbuka, melainkan seberapa jauh perhatian dapat dipertahankan sehingga isi bacaan benar-benar dipahami.

Hal utama yang menjadi perhatian adalah gangguan dari notifikasi ponsel ketika seseorang sedang membaca. Notifikasi merupakan pemberitahuan yang dirancang untuk menarik perhatian pengguna. Bunyi, getaran, atau tampilan pesan di layar dapat mendorong seseorang untuk segera memeriksa perangkat, bahkan ketika kegiatan yang sedang dilakukan belum selesai.

Dalam kegiatan membaca, perhatian memiliki peran penting untuk menghubungkan satu gagasan dengan gagasan berikutnya. Pembaca perlu mengikuti alur penjelasan, memahami istilah, mengingat informasi sebelumnya, dan menghubungkannya dengan bagian yang sedang dibaca. Ketika perhatian teralihkan, hubungan antargagasan itu dapat menjadi lebih sulit diikuti. Pembaca mungkin harus mengulang paragraf atau mencari kembali bagian yang sudah dibaca.

Menjauhkan gawai berarti mengurangi kesempatan untuk beralih perhatian selama sesi membaca. Cara ini dapat dilakukan dengan meletakkan ponsel di tempat yang tidak mudah dijangkau, mengaktifkan mode senyap, atau menonaktifkan notifikasi untuk sementara. Jika bacaan dilakukan melalui perangkat digital, pengaturan notifikasi tetap penting agar layar tidak terus-menerus menampilkan hal lain di luar bahan bacaan.

Langkah tersebut bukan aturan yang harus diterapkan secara kaku dalam semua keadaan. Ada situasi ketika ponsel diperlukan untuk membuka kamus, mengakses dokumen, atau mencari referensi. Dalam keadaan demikian, pembaca dapat menyiapkan kebutuhan terlebih dahulu dan membatasi penggunaan perangkat hanya untuk hal yang berhubungan dengan bacaan. Tujuannya adalah menjaga agar aktivitas tambahan tidak berkembang menjadi gangguan yang berkepanjangan.

Kebiasaan membaca tanpa gangguan dapat diterapkan oleh siapa saja yang membutuhkan waktu untuk memahami informasi. Pelajar, santri, mahasiswa, ustadz dan ustadzah, orang tua, pekerja, penulis, maupun masyarakat umum dapat memperoleh manfaat dari pengaturan perhatian saat membaca. Setiap orang memiliki kebutuhan bacaan yang berbeda, tetapi prinsip dasarnya serupa: menyediakan waktu khusus untuk membaca dan mengurangi gangguan yang tidak diperlukan.

Bagi orang yang sedang belajar, fokus membantu proses memahami materi secara bertahap. Bacaan pelajaran, buku pengembangan diri, artikel ilmiah, maupun materi keagamaan sering memerlukan perhatian yang tidak terbagi. Dengan memberi waktu khusus pada bacaan, pembaca dapat lebih mudah menandai gagasan penting, mencatat pertanyaan, dan menyusun pemahaman.

Bagi orang tua, kebiasaan ini juga dapat menjadi contoh yang baik di rumah. Ketika orang tua menyediakan waktu membaca tanpa terus-menerus memeriksa ponsel, anggota keluarga dapat melihat bahwa perhatian merupakan sesuatu yang perlu dijaga. Tidak harus selalu berupa kegiatan membaca bersama; kebiasaan sederhana yang dilakukan secara teratur pun dapat menunjukkan pentingnya memberi ruang bagi aktivitas yang membutuhkan ketenangan.

Di lingkungan pendidikan, kebiasaan membaca yang terarah dapat mendukung budaya belajar. Pendidik dan pengelola lembaga dapat mengajak peserta didik untuk memahami bahwa penggunaan teknologi perlu disesuaikan dengan tujuan. Gawai dapat menjadi sarana belajar, tetapi penggunaannya perlu terencana supaya tidak mengganggu kegiatan yang sedang dilakukan. Pesan ini relevan dengan upaya membangun kebiasaan belajar yang teratur dan bertanggung jawab.

Yayasan Pendidikan Cendekia Muslim menempatkan kebiasaan membaca sebagai bagian dari ikhtiar memperkuat budaya ilmu. Membaca bukan hanya kegiatan menyelesaikan halaman demi halaman, tetapi juga proses menyimak gagasan, menimbang informasi, dan memperluas wawasan. Dengan perhatian yang lebih terjaga, pembaca memiliki kesempatan lebih baik untuk mengambil manfaat dari bahan bacaan.

Waktu yang tepat adalah ketika seseorang mulai memasuki sesi membaca yang membutuhkan perhatian. Sebelum membuka buku atau bahan bacaan, pembaca dapat menentukan durasi dan tujuan sederhana. Misalnya, membaca satu subbab, memahami beberapa halaman, atau menyelesaikan satu artikel. Setelah tujuan ditentukan, ponsel dapat diletakkan jauh dari jangkauan atau diatur dalam mode senyap.

Sesi awal dapat berlangsung selama 20 menit tanpa gangguan. Durasi ini merupakan titik awal yang dapat disesuaikan, bukan batas mutlak yang harus dipenuhi setiap orang. Jika 20 menit terasa sulit, pembaca dapat memulai dengan waktu yang lebih singkat, kemudian meningkatkannya secara perlahan. Sebaliknya, jika sudah terbiasa, durasi membaca dapat diperpanjang sesuai kebutuhan dan kondisi.

Pengaturan waktu juga dapat membantu membedakan kegiatan membaca dari kegiatan memeriksa pesan. Misalnya, seseorang dapat menyelesaikan satu sesi membaca terlebih dahulu, kemudian mengambil jeda untuk memeriksa hal-hal yang memang perlu ditanggapi. Dengan cara ini, pembaca tidak perlu merespons setiap notifikasi pada saat yang sama ketika sedang mencoba memahami isi buku.

Bagi pembaca yang menggunakan layar, persiapan sebelum mulai membaca menjadi penting. Notifikasi yang tidak berkaitan dengan bacaan dapat dinonaktifkan sementara. Aplikasi yang diperlukan dapat dibuka terlebih dahulu, sedangkan aplikasi lain tidak perlu diakses selama sesi berlangsung. Jika memungkinkan, gunakan tampilan membaca atau mode fokus yang tersedia pada perangkat.

Menentukan waktu membaca secara teratur juga dapat membantu membentuk kebiasaan. Seseorang dapat memilih waktu yang sesuai dengan rutinitas hariannya, misalnya pada pagi hari, setelah menyelesaikan pekerjaan, atau sebelum beristirahat. Tidak ada satu waktu yang paling tepat bagi semua orang. Hal yang lebih penting adalah memilih waktu yang realistis dan menjaganya agar kegiatan membaca memperoleh perhatian yang layak.

Kebiasaan ini dapat dilakukan di rumah, perpustakaan, ruang belajar, tempat kerja, atau lingkungan lain yang memungkinkan seseorang membaca dengan nyaman. Tempat membaca tidak harus mewah atau luas. Sudut ruangan dengan pencahayaan yang memadai, tempat duduk yang nyaman, dan bahan bacaan yang telah disiapkan sudah dapat menjadi awal yang baik.

Jika memungkinkan, ponsel dapat diletakkan di ruangan lain selama sesi membaca. Apabila perangkat harus tetap berada di dekat pembaca karena kebutuhan tertentu, ponsel dapat ditempatkan di dalam tas atau pada posisi yang tidak langsung terlihat. Mengurangi rangsangan visual dapat membantu pembaca menghindari kebiasaan memeriksa layar tanpa tujuan yang jelas.

Untuk membaca buku cetak, meja belajar atau tempat yang relatif tenang dapat membantu pembaca memberi perhatian pada teks. Buku cetak dapat menjadi pilihan untuk bacaan yang memerlukan pemahaman mendalam karena pembaca tidak harus berhadapan dengan notifikasi dari aplikasi lain pada perangkat yang sama. Meski demikian, manfaat membaca tetap bergantung pada perhatian dan cara pembaca mengolah isi bacaan, bukan semata-mata pada bentuk medianya.

Bagi orang yang lebih nyaman membaca melalui layar, tempat membaca tetap dapat diatur agar mendukung fokus. Atur kecerahan layar sesuai kenyamanan, gunakan tampilan yang memudahkan teks dibaca, dan hindari membuka banyak aplikasi sekaligus. Jika bacaan tersedia dalam format digital, pembaca dapat menyiapkan dokumen atau halaman yang diperlukan sebelum sesi dimulai.

Lingkungan membaca yang baik juga dapat dibangun bersama keluarga atau komunitas. Anggota keluarga, misalnya, dapat menyepakati waktu tertentu untuk membaca atau belajar dengan mengurangi penggunaan ponsel yang tidak mendesak. Kesepakatan semacam ini bukan untuk melarang penggunaan teknologi, melainkan membantu setiap orang menghargai waktu dan perhatian orang lain.

Alasan utamanya adalah karena membaca membutuhkan perhatian yang berkelanjutan. Ketika seseorang mengikuti penjelasan yang panjang, memahami konsep baru, atau menikmati cerita, perhatian membantu menjaga hubungan antara informasi yang telah dibaca dan informasi yang sedang dipelajari. Gangguan berulang dapat membuat proses tersebut terasa lebih berat.

Notifikasi juga dapat memunculkan dorongan untuk segera mengetahui isi pesan atau informasi yang baru masuk. Bahkan ketika ponsel tidak berbunyi, kebiasaan memeriksa layar dapat membuat seseorang beberapa kali berhenti dari bacaan. Karena itu, menjauhkan perangkat atau menonaktifkan pemberitahuan untuk sementara merupakan cara untuk mengurangi kesempatan terjadinya perpindahan perhatian.

Bacaan yang membutuhkan pemahaman mendalam sering kali memerlukan waktu untuk berpikir. Pembaca tidak hanya melihat kata-kata, tetapi juga menafsirkan makna, membandingkan gagasan, dan mempertanyakan informasi yang diperoleh. Suasana yang lebih minim gangguan memberi ruang bagi proses tersebut. Pembaca pun dapat menyadari bagian yang belum dipahami dan kembali membacanya dengan sengaja, bukan karena kehilangan alur akibat memeriksa ponsel.

Mengurangi gangguan juga dapat membuat waktu membaca lebih terarah. Seseorang yang menyediakan 20 menit untuk membaca tanpa membuka notifikasi dapat mengevaluasi apa yang berhasil dipahami selama waktu tersebut. Hasilnya tidak harus diukur dari jumlah halaman saja. Catatan singkat, rangkuman satu paragraf, atau kemampuan menjelaskan kembali gagasan utama dapat menjadi cara untuk menilai pemahaman.

Fokus bukan kemampuan yang hanya dimiliki oleh orang tertentu sejak awal. Fokus dapat dilatih melalui kebiasaan yang diulang. Pada tahap awal, seseorang mungkin masih sering ingin memeriksa ponsel. Keinginan itu dapat diamati tanpa harus langsung menyalahkan diri sendiri. Dengan latihan, pembaca dapat belajar menunda dorongan tersebut sampai sesi membaca selesai.

Penting pula untuk memahami bahwa teknologi bukan musuh kegiatan membaca. Ponsel menyediakan akses terhadap buku elektronik, artikel, kamus, dan sumber pembelajaran lainnya. Tantangannya adalah mengelola penggunaan teknologi agar mendukung tujuan, bukan mengalihkan perhatian dari tujuan itu. Dengan pengaturan yang tepat, perangkat digital dapat tetap dimanfaatkan tanpa harus menguasai seluruh waktu membaca.

Langkah pertama adalah menyiapkan bahan bacaan dan menentukan tujuan yang sederhana. Sebelum mulai, pilih buku atau artikel yang ingin dibaca, tentukan bagian yang akan diselesaikan, dan siapkan alat untuk mencatat jika diperlukan. Persiapan ini membantu pembaca memulai kegiatan dengan arah yang jelas sehingga tidak perlu berulang kali berhenti untuk mencari bahan lain.

Langkah kedua adalah mengatur ponsel. Letakkan perangkat di ruangan lain jika memungkinkan. Jika ponsel harus tetap berada di dekat pembaca, aktifkan mode senyap atau mode fokus dan nonaktifkan notifikasi yang tidak mendesak. Untuk bacaan digital, tutup aplikasi yang tidak dibutuhkan dan hindari berpindah ke media sosial atau pesan pribadi selama sesi membaca.

Langkah ketiga adalah memulai dengan sesi pendek, misalnya 20 menit tanpa gangguan. Selama waktu tersebut, arahkan perhatian pada bacaan dan catat hal penting seperlunya. Apabila muncul keinginan untuk memeriksa ponsel, pembaca dapat mengingat tujuan awal dan menunda pemeriksaan sampai sesi berakhir. Setelah selesai, ambil jeda singkat jika dibutuhkan.

Langkah keempat adalah mencatat seberapa sering muncul dorongan untuk memeriksa ponsel. Catatan ini bukan untuk menghakimi diri sendiri, melainkan untuk mengenali kebiasaan. Pembaca dapat menuliskan berapa kali ingin membuka perangkat, apa pemicunya, dan apakah dorongan tersebut benar-benar berkaitan dengan kebutuhan mendesak. Dari pengamatan ini, langkah perbaikan dapat dibuat secara lebih realistis.

Langkah kelima adalah meningkatkan durasi secara perlahan. Setelah sesi 20 menit terasa lebih mudah, pembaca dapat menambah waktu sesuai kemampuan. Jika pada suatu hari perhatian terasa sulit dijaga, tidak perlu menganggap latihan gagal. Durasi dapat dikurangi sementara dan dicoba kembali pada kesempatan berikutnya. Perubahan kebiasaan biasanya memerlukan pengulangan dan penyesuaian.

Langkah keenam adalah mengevaluasi hasil membaca. Setelah sesi berakhir, cobalah menjawab beberapa pertanyaan: Apa gagasan utama yang saya dapatkan? Bagian mana yang paling penting? Adakah istilah atau informasi yang perlu saya cari lebih lanjut? Dengan demikian, kegiatan membaca tidak hanya berorientasi pada lamanya waktu, tetapi juga pada pemahaman yang diperoleh.

Langkah ketujuh adalah memisahkan waktu membaca dan waktu memeriksa pesan. Jika tidak ada keadaan mendesak, pesan dapat diperiksa setelah satu bagian bacaan selesai atau ketika jeda yang telah ditentukan tiba. Kebiasaan ini membantu pembaca membangun batas yang lebih jelas. Dalam keadaan darurat atau ketika ada tanggung jawab yang harus segera ditangani, tentu penyesuaian tetap dapat dilakukan.

Langkah kedelapan adalah memilih media sesuai kebutuhan. Buku cetak dapat digunakan untuk bacaan yang memerlukan perhatian mendalam, sementara layar digital dapat dimanfaatkan ketika akses, pencarian, atau fitur tertentu membantu proses belajar. Pilihan media tidak perlu dipertentangkan. Yang perlu diperhatikan adalah apakah cara membaca yang digunakan mendukung pemahaman dan menjaga perhatian.

Langkah kesembilan adalah membuat lingkungan yang mendukung. Rapikan area membaca, siapkan air minum jika diperlukan, dan pastikan pencahayaan cukup. Beri tahu orang di sekitar bahwa Anda sedang menjalani sesi membaca apabila situasinya memungkinkan. Hal sederhana ini dapat mengurangi gangguan yang sebenarnya bisa dicegah.

Langkah kesepuluh adalah menjaga sikap realistis terhadap proses latihan. Tidak semua sesi akan berjalan sempurna. Ada kalanya pikiran mudah teralihkan atau muncul keperluan yang tidak dapat ditunda. Hal tersebut tidak menghapus manfaat latihan yang sudah dilakukan. Pembaca dapat kembali memulai pada kesempatan berikutnya, memperbaiki pengaturan, dan terus mengenali pola yang paling sesuai bagi dirinya.

Membaca memberikan kesempatan kepada seseorang untuk memperoleh informasi, memahami pengalaman orang lain, dan melihat persoalan dari sudut pandang yang lebih luas. Namun, manfaat tersebut tidak selalu diperoleh hanya dengan membuka buku. Pembaca perlu memberikan waktu untuk memahami isi, menghubungkan informasi, dan memikirkan makna yang dapat diterapkan dalam kehidupan.

Di tengah derasnya arus informasi, kemampuan memilih perhatian menjadi semakin penting. Seseorang dapat menerima banyak pemberitahuan dalam sehari, tetapi tidak semua informasi harus ditanggapi seketika. Menentukan prioritas membantu seseorang menyelesaikan satu kegiatan sebelum berpindah ke kegiatan lain. Dalam konteks membaca, hal ini berarti memberikan kesempatan kepada bacaan untuk dipahami sebelum perhatian dialihkan kepada hal yang lain.

Yayasan Pendidikan Cendekia Muslim mengajak masyarakat untuk membangun kebiasaan membaca yang lebih terarah melalui langkah-langkah sederhana dan dapat dilakukan sehari-hari. Ajakan ini dapat dimulai dari lingkungan keluarga, ruang belajar, maupun tempat kerja. Tidak diperlukan perubahan besar pada awalnya. Menyimpan ponsel selama satu sesi, memilih bahan bacaan, dan mencatat pemahaman sudah merupakan langkah yang dapat dicoba.

Kebiasaan membaca juga dapat menjadi kesempatan untuk mengenali cara belajar pribadi. Sebagian orang lebih mudah memahami materi pada pagi hari, sedangkan yang lain merasa lebih nyaman membaca setelah aktivitas utama selesai. Ada yang terbantu dengan catatan, ada pula yang memilih membuat rangkuman singkat. Dengan mengevaluasi pengalaman sendiri, pembaca dapat menemukan cara yang lebih sesuai untuk menjaga perhatian.

Yang tidak kalah penting adalah mengukur kemajuan secara wajar. Pertanyaan seperti berapa lama seseorang dapat membaca tanpa memeriksa ponsel dapat digunakan sebagai bahan refleksi, bukan perlombaan dengan orang lain. Setiap orang memiliki kondisi, kebutuhan, dan tanggung jawab yang berbeda. Tujuan latihan adalah memperbaiki kebiasaan diri sendiri, bukan membandingkan kemampuan dengan orang lain.

Ketika fokus mulai terlatih, pembaca dapat memperluas praktik ini ke kegiatan lain yang memerlukan perhatian, seperti menulis, menyusun rencana, belajar, atau menyelesaikan pekerjaan. Prinsipnya tetap sama: menentukan tujuan, mengurangi gangguan yang tidak perlu, mengatur waktu, dan mengevaluasi hasil. Dengan cara ini, pengelolaan gawai menjadi bagian dari keterampilan mengelola waktu dan perhatian.

Menjauhkan gawai saat membaca merupakan langkah sederhana yang dapat membantu seseorang memberi perhatian lebih utuh kepada bacaan. Meletakkan ponsel di ruangan lain, mengaktifkan mode senyap, memilih buku cetak untuk materi yang membutuhkan pemahaman mendalam, menonaktifkan notifikasi ketika membaca melalui layar, serta memulai sesi 20 menit tanpa gangguan merupakan cara yang dapat dicoba sesuai kebutuhan.

Fokus adalah keterampilan yang dapat dilatih, sama seperti otot yang menjadi lebih kuat melalui latihan teratur. Dorongan untuk memeriksa ponsel mungkin masih muncul, tetapi dorongan tersebut dapat dikenali dan dikelola secara bertahap. Mencatat seberapa sering perhatian teralihkan akan membantu pembaca memahami kebiasaan dan menentukan perubahan yang realistis.

Melalui ajakan ini, Yayasan Pendidikan Cendekia Muslim mengingatkan bahwa kualitas membaca tidak hanya ditentukan oleh banyaknya halaman yang selesai, tetapi juga oleh perhatian dan pemahaman yang dibangun selama prosesnya. Mari sediakan waktu untuk membaca dengan lebih tenang, gunakan teknologi sesuai kebutuhan, dan beri kesempatan bagi ilmu untuk dipahami dengan baik. Sebagai refleksi, berapa lama kita mampu membaca tanpa memeriksa ponsel? Jawaban atas pertanyaan itu dapat menjadi titik awal untuk melatih fokus hari ini.